Ejercicio

Buenas noticias. El ejercicio ayuda.

Buenas noticias para las personas que viven con Parkinson: ¡el ejercicio es bueno para usted! Los beneficios del ejercicio en la enfermedad de Parkinson (EP) se han demostrado muchas veces en estudios clínicos. El ejercicio es una forma valiosa de ser proactivo en el control de los síntomas. También hay pruebas de que un ejercicio adecuado puede ayudar a que los medicamentos contra el Parkinson funcionen mejor. Mantener un programa de ejercicio es útil para todo el mundo, pero es especialmente importante para las personas con EP, ya que ayuda a mantener y mejorar la salud y el funcionamiento. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser neuroprotector y puede ralentizar el avance de la enfermedad y ayudar a restaurar la función. Se están realizando más estudios, pero las pruebas actuales respaldan este principio.

¿Cuál es la mejor forma de ejercicio?

Esta es una pregunta muy común entre las personas con EP. Hay tres categorías generales de ejercicios que una persona con Parkinson debe intentar incluir en su programa de ejercicios:

1. Fuerza y flexibilidad
2. Ejercicio aeróbico
3. Ejercicio basado en la destreza

Usted puede notar que estas son las mismas necesidades para cualquier individuo que envejece. Sin embargo, los puntos de énfasis serán ligeramente diferentes para la PWP.

Fuerza y flexibilidad

Mejorar y mantener la función es siempre el objetivo primordial. El Parkinson causa rigidez y lentitud, y puede provocar debilidad por desuso. Seguir un programa de ejercicios que aumente la fuerza muscular y la flexibilidad puede mejorar en gran medida cómo se siente y cómo se mueve a lo largo del día. Debe prestar especial atención al fortalecimiento de los músculos centrales que sostienen el tronco y ayudan a mantener la postura.Ejemplos:

1. Pesas libres o máquinas
2. Yoga
3. Tai Chi

Ejercicio aeróbico

Las personas con Parkinson a menudo se quejan de fatiga. Incorporar ejercicios que estimulen el sistema aeróbico puede ayudarle a aumentar su nivel de energía y a desarrollar una resistencia que le ayude a superar esos momentos difíciles del día. Seguir un programa de entrenamiento aeróbico para optimizar la función cardiovascular también puede mejorar el estado de ánimo y la cognición, permitiéndole vivir una vida más feliz y productiva.Ejemplos:

1. Caminar/Correr
2. Bicicleta estática
3. Natación

Ejercicio basado en habilidades

Combinar el ejercicio de entrenamiento de fuerza con deportes que requieran movimientos coordinados que desafíen al sistema nervioso central a responder a señales externas también puede mejorar la función. La EP provoca una pérdida de células productoras de dopamina en la sustancia negra del mesencéfalo, lo que a su vez afecta a otro conjunto de estructuras cerebrales conocidas como ganglios basales, que son muy importantes en la iniciación y coordinación de movimientos complejos. Los estudios han demostrado que la participación en modalidades de ejercicio que requieren que usted genere un movimiento físico en respuesta a señales externas, y siendo consciente de sus propios movimientos también, puede mejorar la función a través de muchas actividades diarias.Ejemplos:

1. Tenis
2. Boxeo
3. Ping Pong (Tenis de mesa)

¿Por qué debo hacer ejercicio si tengo Parkinson?

En resumen, le hará estar más sano y sentirse mejor. Hay muchas formas de hacer ejercicio que han demostrado ser útiles para la PWP. Puede hacer ejercicio por su cuenta o con amigos y familiares, con la orientación personalizada de un entrenador personal o a través de clases de ejercicio, que cada vez están más orientadas a las necesidades de la EP.Busque a personas que le apoyen en su viaje: puede que compartan sus objetivos de ejercicio para ayudarle a motivarse o que tengan una formación específica que les ayude a guiar su programa de ejercicio personal. Lo ideal sería que cualquier entrenador con el que trabaje tuviera experiencia con la EP y que también hiciera que su programa de ejercicios fuera agradable y satisfactorio.El ejercicio en la EP es importante en todas las etapas y a cualquier edad, así que siga un programa de ejercicios que le mantenga motivado y que se adapte con el tiempo a sus necesidades y preferencias. Hay tantos ejercicios que pueden ser útiles, empezando incluso por caminar, que no existe un único programa de ejercicios que sea el mejor para todo el mundo. Su programa debe adaptarse a usted para que pueda continuarlo a lo largo de su vida.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

Las investigaciones actuales recomiendan al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Cuando estás empezando, esto puede parecer intimidante, pero puedes empezar con tan sólo un día a la semana, durante 10 minutos. Empieza ya. Con el tiempo, ve aumentando el número de días de la semana y las sesiones de entrenamiento. También es importante reconocer que el tiempo de recuperación y descanso es una parte importante del programa de ejercicio. Intentar hacer más de lo que se está preparado puede provocar fatiga o incluso lesiones. Aumente gradualmente. Se sentirá mejor y descubrirá que el ejercicio marca la diferencia en su vida. Adoptará un papel muy proactivo en el control de su EP.

¿Cómo ayuda el ejercicio?

Los estudios demuestran que el ejercicio no sólo ayuda a funcionar, sino que también puede mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar. También se ha demostrado que mejora la función cognitiva y puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo con el paso del tiempo. Además, resulta agradable participar activamente en la mejora de la función física para poder hacer más cosas importantes en la vida.

Clases de ejercicios para Parkinson

En Los Ángeles hay muchas clases de ejercicio centradas en los problemas específicos de la EP. Además del ejercicio en sí, estas clases también ofrecen un importante componente social. Es reconfortante saber que no está solo en su viaje. Otras personas están luchando con muchos de los mismos problemas que usted, y las clases ofrecen la oportunidad de conocer a otras personas que comparten una experiencia similar con la EP. Esto puede hacer que el ejercicio sea una experiencia aún más enriquecedora.El contenido de esta página ha sido revisado y aprobado por el Dr. Nicholas R. Szumski, neurólogo especialista en trastornos del movimiento del Grupo Médico Cedars-Sinai:

• Neuroplasticidad potenciada por el ejercicio dirigida a circuitos motores y cognitivos en la enfermedad de Parkinson
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690528/
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1474442213701236
• Dra. Giselle M Petzinger, MDa, b, Beth E Fisher, PhDb, Sarah McEwen, PhDc, Jeff A Beeler,
• PhDd, John P Walsh, PhDe, Michael W Jakowec, PhDa, b
• http://www.nicabm.com/changing-the-brain-can-mindfulness-ease-the-symptoms-of-parkinsonsdisease/

Fotografía: Jennifer Parkinson