Encontrar la alegría en las fiestas con EP

Vivir con la enfermedad de Parkinson no debería significar perderse las celebraciones familiares navideñas o pasar tiempo con los amigos más queridos.Un autocuidado y una preparación adecuados pueden ayudarle a evitar el estrés y la ansiedad mientras pasa unas fiestas maravillosas.

Aquí tienes ocho formas de priorizar tu bienestar para que puedas entrar en las fiestas con alegría e ilusión.

1. Defiéndete a ti mismo

Es esencial que cuide de sí mismo durante este tiempo y que satisfaga sus necesidades como persona con Parkinson. Eso puede significar decir que no a algunas invitaciones, delegar responsabilidades o tomarse un respiro del ajetreo para descansar.

Del mismo modo, no debe perderse ninguna celebración por miedo a agobiar a los demás. Busca a alguien de confianza con quien hablar si te preocupan los planes para las fiestas. No tienes por qué pasar las fiestas solo.

Trabaje con su cuidador para discutir qué haría que las vacaciones fueran más agradables. Tal vez sea la planificación de las comidas o la ayuda con el transporte. Confirme cuáles serán los alojamientos si tiene previsto estar fuera de casa y comunique cualquier necesidad específica que pueda tener para que la experiencia sea más cómoda.

Por supuesto, querrás unirte a las celebraciones, pero también es importante que te des cuenta de tus necesidades y las expreses. Esta es la época del año perfecta para salir y socializar, y ser dueño de tu propio espacio puede ser una experiencia fortalecedora. Mantente conectado con la comunidad de EP en general a través de los grupos de apoyo. Visite a otras personas que viven con EP. A veces, una simple pregunta del tipo "¿cómo lo llevas?" puede ayudar mucho.

El objetivo es hacer vida social, pero a tu propio ritmo y capacidad. Cuando se hace con el cuidado adecuado, estar rodeado de seres queridos puede hacer maravillas por tu salud mental y tu espíritu.

2. Incorporar una práctica de meditación

Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación reduce la ansiedad y la depresión. Una de las ventajas es que puedes meditar prácticamente en cualquier sitio.

La meditación es excelente para todo el mundo, especialmente para quienes se sienten más ansiosos durante las fiestas. Si tienes pensamientos acelerados, noches de insomnio o dificultad para concentrarte, la meditación puede ayudarte a recalibrar tu proceso de pensamiento, reducir el estrés y aportar una sensación de paz interior en una época de emociones agitadas.

¿No sabes por dónde empezar? Prueba estas meditaciones guiadas para empezar a practicar. La mayoría de estos recursos son totalmente gratuitos.

• Temporizador Insight
• Calma
• Espacio para la cabeza
• Aplicación UCLA Mindful

Te recomendamos que empieces a practicar la meditación cuanto antes para maximizar sus beneficios, pero nunca es tarde para empezar.

Todo esfuerzo, por pequeño que sea, puede contribuir a fomentar el bienestar y la sensación de calma cuando más lo necesitas.

3. Prepararse mentalmente

Entre viajes, visitas familiares, compras y un sinfín de eventos, ¡las fiestas requieren mucha energía por parte de todos! Para quienes viven con EP, es especialmente importante prepararse mentalmente y planificar con antelación la elevada actividad de noviembre, diciembre y enero.

Ten en cuenta los ajustes que tendrás que hacer en tu horario, como cambiar las alarmas de medicación de tu teléfono o descansar más durante el día. Así evitarás que los planes te sorprendan y te desvíen de tu rutina, lo que garantizará que las vacaciones transcurran sin contratiempos.

Si afronta las fiestas con la mentalidad adecuada, ya estará un paso por delante.

4. Mantenerse al día con la medicación

Asegúrese de tener medicación suficiente para los viajes de vacaciones y los horarios ajetreados, y empaquete medicación adicional en caso de pérdida de equipaje u otros imprevistos.

Anote e imprima su horario de medicación o utilice este formulario rellenable. Le resultará útil compartirlo con un familiar, compañero de viaje, responsables de transporte y personal hospitalario en caso de emergencia.

5. Tienda inteligente

Evite las aglomeraciones, las largas colas y el esfuerzo físico que supone comprar regalos en las tiendas. Además, muchos comercios ofrecen servicios de envoltorio y entrega de regalos, por lo que puede recibirlos directamente en la puerta de su ser querido.

Del mismo modo, compre las entradas para los eventos con antelación por Internet. Así evitarás hacer cola y fatigarte.

6. Mantenga su régimen de ejercicio

Disfrutar de las fiestas no significa que tengas que poner en pausa tus rutinas de ejercicio. Si tienes invitados en casa para celebrarlo, asegúrate de que toda la pandilla conoce tu horario de entrenamiento. Lo más probable es que encuentres voluntarios para acompañarte.

Si vas a viajar, piensa de antemano qué parte de tu rutina puedes hacer y qué tendrás que sustituir. Un poco de planificación extra ayuda mucho.

Echa un vistazo a estas magníficas opciones de ejercicio en interiores y al aire libre, en casa o de viaje.

7. Dieta y nutrición sanas

Puede ser difícil resistirse a la tentación de disfrutar de comidas y bebidas ricas. Sin embargo, es importante recordar que lo que comes puede influir significativamente en los síntomas y, a veces, empeorarlos. Una dieta sana puede ayudar a mejorar tus niveles de energía, reducir la fatiga y mejorar tu bienestar general.

En la medida de lo posible, mantén tu dieta saludable. Los antioxidantes, como los frutos secos, son un tentempié fácil y saludable. Incluye pescado en la cena o una guarnición de coles de Bruselas con el pavo de Acción de Gracias.

8. Descansa y duerme bien

Con el ajetreo de las vacaciones, el descanso suele ser lo primero que se deja de lado. Sin embargo, asegurarse de que su cuerpo está descansado es esencial para su rutina de salud.

Comer, dormir y tomar medicamentos giran en torno al tiempo de descanso de nuestro cuerpo. Su cuerpo también necesita descansar para repararse. Así que incluye unos días de descanso antes de tu viaje y evita cualquier actividad el día anterior y posterior a tu llegada.

Pasar las fiestas con PCLA

¡PCLA está aquí para usted! Si necesitas ayuda para pasar las fiestas o conocer los recursos que tienes a tu disposición, ponte en contacto con nosotros hoy mismo.

Conocerás a otras personas con experiencia en los síntomas de la EP que podrán darte consejos prácticos y ponerte en contacto con profesionales sanitarios.

También puedes ser el rayo de sol que otra persona necesita encontrar en su camino.