Ejercicios de manos para aliviar los síntomas del Parkinson

Un síntoma común de la enfermedad de Parkinson es la pérdida de destreza, o movimiento controlado, en las manos. La gravedad de los síntomas varía de una persona a otra, pero incluso el individuo más afectado puede beneficiarse de una serie de ejercicios específicos para las manos.

¿Por qué afecta la EP a la destreza?

El Parkinson es una enfermedad neurodegenerativa progresiva, lo que significa que con el tiempo va afectando lentamente a la capacidad del cerebro para enviar señales al cuerpo. Aunque los científicos siguen investigando la causa del Parkinson, se reconoce ampliamente que muchos de los síntomas de la EP se deben a la pérdida de receptores de dopamina en el cerebro. Una de las formas en que esto se manifiesta es afectando a las habilidades motoras finas, como el agarre, la prensión y la utilización de los dedos, las manos y las muñecas. Las personas con EP pueden experimentar rigidez y agarrotamiento en las manos, bradicinesia (lentitud de movimientos) o temblores. Esto puede comprometer movimientos cotidianos como abotonarse una camisa, escribir en un teclado y escribir con un bolígrafo o un lápiz.

¿Ayudan los ejercicios de manos en la EP?

Los ejercicios diarios para las manos en la enfermedad de Parkinson son fundamentales para tratar y reducir los síntomas, aumentar la funcionalidad y la movilidad y mejorar la calidad de vida en general.

Los mejores ejercicios para el temblor y la destreza de las manos

Existen diversos ejercicios de manos que puede incorporar a su rutina diaria para favorecer la movilidad de manos, muñecas y dedos. Un momento ideal para realizarlos es antes del desayuno, cuando puedes "calentar las manos" para el día.

Aunque estos ejercicios son un buen punto de partida, le recomendamos que consulte a su médico para que le indique los ejercicios más adecuados a sus síntomas.

Ejercicio puño apretado

1. Comience con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados frente al cuerpo y las palmas hacia arriba.
2. Aprieta las manos en puños apretados durante unos segundos
3. Extiende los brazos y suelta el agarre, estirando completamente los dedos para que queden en dirección opuesta al cuerpo, como si empujaras contra una pared.
4. Tire de las manos hacia atrás para cerrarlas en puños, con las muñecas giradas hacia arriba, junto al cuerpo.
5. Repite 20 veces.

También puede utilizar una pelota antiestrés para cerrar repetidamente la mano en un puño apretado. Mantén el puño apretado durante 10 segundos, suéltalo y repítelo 20 veces con cada mano.

Ejercicio de extensión del pulgar

La movilidad del pulgar es fundamental para agarrar y levantar objetos pesados. Para este ejercicio, utilice una goma elástica para reforzar la destreza del pulgar. Enrolle la goma elástica alrededor de la mano en la base de los dedos y el pulgar. Aleje lentamente el pulgar de los dedos y manténgalo así entre 30 y 60 segundos. Repítalo diez veces en cada mano.

Ejercicio de golpeteo con los dedos

Crea una "O" con los dedos presionando la yema del dedo índice contra la yema del pulgar. Repite la operación con los dedos corazón, anular y meñique. Invierte la dirección de los golpecitos, asegurándote de extender los dedos completa y firmemente entre golpe y golpe. Completa dos rondas completas de golpecitos (20 en total).

Ejercicio de extensión de muñeca

Extienda los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos extendidas, como si empujara contra una pared. Desde aquí, doble las muñecas hacia abajo de modo que los dedos apunten hacia el suelo y, a continuación, vuelva a doblar las muñecas hacia arriba hasta la posición inicial. Los estiramientos de muñeca ayudan a mantener flexibles los tendones y ligamentos y a reducir los temblores.

Ejercicio de flexión de dedos

Con las manos levantadas y mirando hacia fuera, dobla los dedos y el pulgar hacia abajo al mismo tiempo, de modo que las puntas de los dedos toquen la parte superior de la yema de las manos. En este ejercicio, no se cierra el puño, sino que se forma una "garra de oso" con los dedos. Extienda completamente los dedos hacia atrás. Repítalo 20 veces.

Puede incorporar un ejercicio similar después de éste. En lugar de doblar los dedos hacia la parte superior de las almohadillas de las manos, baje los dedos todo lo posible por la palma (déle un respiro al pulgar en este caso manteniéndolo extendido). Aprieta y vuelve a abrir los dedos. Repítelo 20 veces.

Ejercicio de rotación del antebrazo

Con unas mancuernas ligeras o simplemente con las manos cerradas en puños ligeros, agarre una pesa con cada mano y gire los antebrazos de modo que las palmas queden hacia arriba. Curve lentamente las pesas hacia los hombros y, a continuación, vuelva a la posición inicial con las pesas hacia abajo. Repítelo 20 veces.

Practicar la movilidad de las manos para aliviar los síntomas

En el tratamiento de los síntomas de la EP, incluso los ejercicios más sencillos pueden ser enormemente beneficiosos para fomentar la mejora de la destreza de los dedos, las manos y las muñecas. Empiece el día dedicando 10 minutos a practicar una rutina de fortalecimiento de las manos y consulte siempre a su médico antes de empezar una nueva rutina.