Impresionantes ejercicios al aire libre para personas con Parkinson

Vivir con la enfermedad de Parkinson puede ser difícil, pero el ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas y la calidad de vida. Aunque el ejercicio en interiores es importante, investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio al aire libre también es muy beneficioso para los enfermos de Parkinson.

Caminar por la naturaleza puede mejorar el equilibrio y la coordinación, y pasar tiempo al aire libre puede reducir la fatiga y la depresión. Además, el simple hecho de salir al aire libre puede ayudar a aumentar los niveles de energía y la motivación.

Así que si buscas una forma de ponerte en movimiento, plantéate salir al aire libre para tu próxima sesión de ejercicio. Eso sí, ¡vístete para el tiempo que haga y empieza despacio!

¿Por qué es importante el ejercicio para las personas con Parkinson?

Mantenerse activo resulta especialmente importante para quienes viven con EP, ya que la enfermedad inhibe las actividades de las personas. Por lo tanto, las personas con enfermedad de Parkinson necesitan mantener un estilo de vida activo para ralentizar la enfermedad y controlar los síntomas asociados. Dichos síntomas incluyen:

• Bradicinesia: Este trastorno neurológico hace que los músculos se muevan lentamente y es uno de los síntomas cardinales de la enfermedad de Parkinson.
• Problemas de equilibrio: Las personas que tienen problemas de equilibrio y para mantener una marcha adecuada podrían desarrollar la enfermedad de Parkinson.
• Rigidez: Este síntoma precoz del Parkinson afecta a las personas que tienen las extremidades y articulaciones rígidas o agarrotadas, lo que podría confundirse con la artritis.
• Temblores: La enfermedad de Parkinson provoca episodios de temblores musculares involuntarios o ligeros movimientos corporales.
• Deterioro de las funciones bucales: Las personas que viven con la enfermedad de Parkinson pueden desarrollar problemas para hablar o tragar.

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la función motora, lo cual es esencial si se tiene en cuenta que estos síntomas implican sobre todo un deterioro de la actividad física. Si usted o un ser querido muestran alguno de los signos descritos anteriormente, considere la posibilidad de incorporar el ejercicio a su rutina diaria para ayudar a retrasar la necesidad de medicación para el Parkinson.

Ejercicios al aire libre para personas con Parkinson

Las personas con EP deben realizar ejercicios tanto en interiores como al aire libre. Esta estrategia doble te ayuda a cambiar las cosas y a experimentar distintos entornos para mantenerte motivado e inspirado.

He aquí algunas actividades excelentes que puede plantearse realizar al aire libre:

Caminar

Caminar es una actividad de bajo impacto con muchos beneficios para la salud. Para las personas con EP, caminar puede ayudar a mejorar su forma de andar y su postura. También es una forma estupenda de aumentar el ritmo cardíaco al tiempo que se reduce la rigidez. Asegúrese de empezar con distancias cortas e ir aumentando gradualmente. Además, intente caminar por su vecindario entre 20 y 30 minutos al día.

Mientras esté fuera, aproveche para disfrutar de las vistas y los sonidos que le rodean. Piensa en las maravillosas experiencias que puedes vivir al otro lado de la puerta.

Senderismo

El senderismo puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, además de reducir los niveles de estrés. Estar en la naturaleza también puede hacer maravillas por tu estado de ánimo.

Frances Sparky, antigua responsable de los programas Sierra Heights e Inspiring Connections Outdoors, afirma que hacer senderismo en terrenos llanos y a un ritmo manejable le ayuda a "sentirse realmente maravillosa". Además, dice que "es importante mantenerse activo y estirado", y que el senderismo es una forma estupenda de contemplar la belleza de la fauna, las flores, los árboles, las masas de agua y mucho más. Así que disfrútalo todo y disfruta de las bondades de la naturaleza.

Bailando

Para muchas personas con enfermedad de Parkinson, bailar es una forma agradable de mantenerse activas y mejorar su salud general. Cuando se baila, el cuerpo está en continuo movimiento, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Además, el baile puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Bailar al aire libre ofrece la ventaja adicional de tomar el sol y sudar un poco más. Así que abre tu portátil y baila con Jann Karam en la clase semanal de fitness interactivo de PCLA, que combina agilidad y equilibrio, entrenamiento de fuerza y baile. También puedes asistir a nuestra clase de baile en español, "Bailando Unidos contra el Parkinson", para todos los niveles.

En bicicleta

Montar en bicicleta es otro excelente ejercicio al aire libre para las personas con Parkinson. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular a la vez que mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.El ciclismo es también un gran ejercicio cardiovascular que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y evitar la rigidez de las articulaciones de las piernas. Hágalo de forma lenta y constante por su barrio o parque local.

Yoga

El yoga consiste en ejercicios de estiramiento y posturas que ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. También puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura.

Practicar yoga también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés. Además, algunas clases de yoga tienen lugar en parques, lo que mejora tu entrenamiento con una saludable dosis de aire fresco.

Tai Chi

El tai chi es una forma de artes marciales que implica movimientos lentos y controlados y una respiración profunda. Este ejercicio, originario de la antigua China, ha demostrado mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. El tai chi también puede ayudar a mejorar la coordinación y reducir el riesgo de caídas. Visite el sitio web de la Fundación Tai Chi: es un buen punto de partida para iniciarse en la práctica del Tai Chi, con una gran variedad de opciones de clases en línea y presenciales.

Golf

Un estudio de 2021 descubrió que el golf era tan "seguro y tolerable" como el tai chi para los pacientes con EP. Además, el golf puede ser una forma estupenda de mantenerse activo y social al aire libre. Los movimientos repetitivos de balancear un palo pueden ayudar a aliviar síntomas como la rigidez, y estar al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.

Además, el golf es una actividad de bajo impacto que no daña las articulaciones. Y como se puede jugar a cualquier ritmo, es una excelente forma de ejercicio para personas de todos los niveles de forma física. Y lo mejor de todo, el golf es un juego social que se puede disfrutar con la familia y los amigos. Así que si busca una forma divertida y estimulante de mantenerse activo al aire libre, coja sus palos y láncese al campo.

¿Con qué intensidad se debe hacer ejercicio al aire libre?

Es importante tener en cuenta que las personas con EP no deben esforzarse demasiado al hacer ejercicio al aire libre. En su lugar, empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad de sus ejercicios a medida que mejore su forma física. También es importante escuchar al cuerpo y tomarse los descansos necesarios.

Además, esté atento a su entorno para asegurarse de que puede hacer ejercicio de forma segura y alejado de vehículos en movimiento, personas o cualquier cosa que pueda colisionar con usted mientras se concentra en su rutina.

Consulte siempre a su médico

Cualquiera que se plantee realizar los ejercicios que hemos destacado anteriormente debe consultar a su médico de cabecera antes de nada. Obtener la opinión de un profesional puede ayudar a las personas con EP a determinar la intensidad que pueden alcanzar sus ejercicios y remitirlas a un fisioterapeuta adecuado para que personalice un régimen específico. Dicho esto, peca siempre de precavido: si un ejercicio no te parece adecuado, detente inmediatamente.

Avanzar en la dirección correcta

El ejercicio es esencial para quienes padecen la enfermedad de Parkinson, ya que puede ayudar a ralentizar su progresión. Aunque se pueden realizar fácilmente muchos ejercicios para el Parkinson en el interior, los ejercicios al aire libre pueden proporcionar el beneficio adicional de estar inmerso en la naturaleza y tomar el aire fresco que tanto se necesita. Es estupendo para la mente, el cuerpo y el espíritu. Si necesita ayuda para explorar sus opciones de ejercicio, póngase en contacto con nosotros: nos encantaría ayudarle a poner en marcha su régimen de ejercicio al aire libre y a prosperar.