Beneficios del yoga para la enfermedad de Parkinson

Los beneficios del yoga en el bienestar de todo el cuerpo se han observado durante muchas décadas, pero ¿cómo se transfieren a las personas que viven con la enfermedad de Parkinson?

Resulta que está muy bien. Al centrarse en la respiración, el equilibrio y la flexibilidad, el yoga es una fantástica opción de ejercicio para la enfermedad de Parkinson y se adapta fácilmente a los distintos tipos de cuerpo y síntomas de la EP.

A continuación, echamos un vistazo a las investigaciones sobre el impacto del yoga en las personas que viven con EP y cómo incorporar el yoga a tu rutina de ejercicios.

Ejercicio y EP

Incorporar una rutina semanal de ejercicio puede tener un profundo impacto tanto en los síntomas no motores como motores de la enfermedad de Parkinson. El ejercicio no sólo favorece el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, sino que también alivia la depresión y la ansiedad y mejora la salud mental.

Más concretamente, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de la EP, como la bradicinesia (lentitud de movimientos), los problemas de equilibrio y para caminar, el debilitamiento de la fuerza de agarre, la rigidez de las articulaciones y las extremidades, y los temblores. Además, hacer ejercicio en grupo puede fomentar un sentimiento de comunidad y apoyo.

Muchos ejercicios de interior y actividades al aire libre son adecuados para las personas con Parkinson, como el boxeo, la marcha, el ciclismo, la natación, el baile, el entrenamiento de fuerza y el yoga.

Cómo influye el yoga en la EP

El yoga es una disciplina holística que se originó en la antigua India y que engloba una serie de prácticas físicas, mentales y espirituales destinadas a lograr el equilibrio y la armonía en la vida de una persona, e implica la integración de posturas físicas (asanas), control de la respiración (pranayama), meditación y principios éticos para promover el bienestar general. La combinación de estos elementos puede aportar los siguientes beneficios a las personas con EP:

1. Mejora de los síntomas motores: Algunos estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a mejorar los síntomas motores asociados a la EP, como los temblores, la rigidez y la bradicinesia (lentitud de movimientos). El énfasis del yoga en el equilibrio, la flexibilidad y la conciencia corporal puede contribuir a estas mejoras.
2. Mejora del equilibrio y la postura: La enfermedad de Parkinson suele provocar problemas de equilibrio y postura. El yoga se centra en las posturas de equilibrio y la alineación del cuerpo, y puede ayudar a las personas con EP a mejorar su estabilidad y reducir el riesgo de caídas.
3. Mayor flexibilidad y amplitud de movimiento: Los estiramientos y movimientos suaves del yoga pueden mejorar la flexibilidad y aumentar la amplitud de movimiento, lo que puede aliviar la rigidez muscular y las molestias articulares que suelen experimentar las personas con EP.
4. Reducción del estrés: El yoga incorpora técnicas de relajación, respiración profunda y prácticas de atención plena, que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Controlar el estrés es especialmente importante para las personas con EP, ya que el estrés puede exacerbar los síntomas.
5. Mejora de la calidad de vida: Algunas investigaciones sugieren que la práctica regular de yoga puede mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedad de Parkinson al promover el bienestar y aumentar la vitalidad general.
6. Beneficios psicológicos: El yoga puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo y la salud mental. Puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y mejorar el bienestar emocional general de las personas con EP.
7. Mejora del sueño: El yoga puede mejorar la calidad del sueño y ayudar con los problemas de sueño relacionados con la EP , como el insomnio.
8. Aprendizaje motor: Algunos estudios han investigado el potencial del yoga como forma de aprendizaje motor para las personas con EP. La práctica de posturas y movimientos específicos de yoga puede ayudar a reentrenar el cerebro y mejorar el control motor.
9. Regulación de la dopamina: Aunque se necesita más investigación, se especula que el yoga puede influir en la producción y regulación de la dopamina, un factor clave en la enfermedad de Parkinson.

Para muchos de los que padecen los síntomas de la EP, como problemas de sueño, dolor crónico, niebla mental y desequilibrio, estos beneficios pueden suponer un cambio radical en el control de los síntomas y la longevidad.

Investigación sobre yoga y EP

Existen varios estudios sobre el impacto del yoga en la EP que indican varios beneficios demostrados. Aunque la comunidad científica apenas está empezando a explorar estos beneficios a un nivel más profundo, los resultados iniciales son alentadores.

Por ejemplo, un metaanálisis de 2021 agrupó los resultados de 10 estudios realizados con 359 participantes sobre los efectos del yoga en personas con enfermedad de Parkinson. El metaanálisis mostró una diferencia significativa en los síntomas entre los participantes que participaban activamente en un grupo de entrenamiento de yoga y los que no.

En general, la investigación concluyó que el yoga influye positivamente en la función motora, el equilibrio, la movilidad funcional, la ansiedad, la depresión y la calidad de vida de las personas con EP.

Tipos de yoga para la EP

Parte del atractivo del yoga reside en que existen muchos tipos de prácticas que se adaptan a distintas necesidades. Mientras que algunas personas prefieren una práctica de ritmo rápido que fomente los beneficios cardiovasculares, otras buscan clases que incorporen largos periodos de estiramientos o meditación:

Hatha Yoga

El hatha yoga es una forma suave que se centra en posturas básicas y ejercicios de respiración. Puede ser especialmente beneficioso para las personas con EP, ya que mejora la flexibilidad y el equilibrio y favorece la relajación. Los estiramientos suaves y los movimientos controlados del Hatha yoga pueden ayudar a aliviar la rigidez muscular y reducir el riesgo de caídas.

Vinyasa Yoga

El vinyasa yoga consiste en un flujo continuo de posturas, a menudo sincronizadas con la respiración. Puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y el estado cardiovascular. Para las personas con EP, este estilo de yoga puede ayudar a mejorar la forma física general y la coordinación.

Yoga Iyengar

El yoga Iyengar pone un gran énfasis en la alineación precisa y el uso de accesorios como cinturones y bloques para apoyar el cuerpo en las posturas. Puede ayudar a las personas con EP a mejorar la postura, el equilibrio y la alineación. Los apoyos pueden proporcionar estabilidad adicional a las personas con problemas de equilibrio.

Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo es profundamente relajante y se centra en la relajación y la reducción del estrés. Consiste en posturas pasivas que se mantienen durante periodos prolongados con el apoyo de accesorios. El yoga restaurativo puede ayudar a las personas con EP a controlar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Kundalini Yoga

El kundalini yoga combina posturas, respiración, cantos y meditación. Puede ayudar a las personas con EP fomentando el bienestar emocional, reduciendo la ansiedad y mejorando la claridad mental.

Yoga en silla

El yoga en silla es una forma modificada de yoga en la que las posturas se adaptan a una posición sentada o con el apoyo de una silla. Es una opción excelente para las personas con movilidad limitada o problemas de equilibrio. El yoga en silla puede ayudar a mantener la flexibilidad, la fuerza y la amplitud de movimiento mientras se está sentado, lo que lo hace accesible para muchas personas con EP.

Yoga para la enfermedad de Parkinson (clases específicas para la EP)

Algunos instructores de yoga se especializan en crear clases adaptadas a personas con la enfermedad de Parkinson. Estas clases suelen incorporar elementos de varios estilos de yoga y están diseñadas para abordar las necesidades y los retos únicos a los que se enfrentan las personas con EP. Pueden centrarse en el equilibrio, la flexibilidad y la mejora de las habilidades motoras, teniendo en cuenta al mismo tiempo los síntomas específicos de la EP.

Recursos para el yoga en la comunidad de EP

Antes de incorporar un nuevo ejercicio a su rutina, es esencial que consulte a su proveedor de atención sanitaria y a su equipo de cuidados. Ellos podrán orientarle sobre los mejores ejercicios para sus síntomas de EP y determinar si el yoga se ajusta a sus necesidades.

Una vez que estés listo para despegar, aquí tienes algunos recursos de yoga para explorar dentro de la comunidad de EP:

• Clases en grupo en el estudio re+active: Con estudios en West LA y Torrance, CA, re+active ofrece varias clases de ejercicio presenciales y online, incluido yoga, impartidas por entrenadores y terapeutas especializados.
• Garth McLean Yoga: Garth McLean es un instructor de yoga Iygengar certificado que imparte clases en todo el mundo y en Los Ángeles especializadas en trastornos neurológicos.
• Leen Bodies: Kathleen Ross-Allee es terapeuta de yoga titulada especializada en la enfermedad de Parkinson.

Además, no dude en ponerse en contacto con el equipo de PCLA para obtener más información sobre las próximas clases de yoga y ejercicio y orientación para localizar un estudio de yoga cerca de usted.

Estamos aquí para apoyarle en cada paso de su viaje por el Parkinson y somos firmes defensores del poder del ejercicio en la longevidad y el bienestar de quienes viven con EP.