PD와 함께하는 홀리데이 시즌의 즐거움 찾기
파킨슨병을 앓고 있다고 해서 명절 가족 행사나 소중한 친구들과 시간을 보내는 것을 놓쳐서는 안 됩니다. 적절한 자기 관리와 준비는 스트레스와 불안을 피하고 멋진 휴가철을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다!
즐겁고 설레는 연말연시를 맞이할 수 있도록 웰빙에 우선순위를 두는 8가지 방법을 소개합니다.
1. 자신을 위한 옹호
이 시기에는 자신을 돌보고 파킨슨병 환자로서 자신의 필요를 존중하는 것이 중요합니다. 이는 초대를 거절하거나, 책임을 위임하거나, 번잡한 일에서 잠시 벗어나 휴식을 취하는 것을 의미할 수 있습니다.
마찬가지로, 다른 사람에게 부담을 줄까 봐 축하 행사를 놓쳐서는 안 됩니다. 명절 계획에 대해 고민이 있다면 신뢰할 수 있는 사람을 찾아 이야기하세요. 혼자서 명절을 보낼 필요는 없습니다!
간병 파트너와 협력하여 휴가를 더 즐겁게 보낼 수 있는 방법에 대해 논의하세요. 식사 계획이나 교통편 지원이 필요할 수도 있습니다. 집을 비울 계획이라면 어떤 편의를 제공할지 확인하고 더 편안한 경험을 위해 특별히 필요한 사항이 있는지 알려주세요.
물론 축하 행사에 참여하고 싶겠지만, 자신의 필요를 깨닫고 목소리를 내는 것도 중요합니다. 지금은 밖으로 나가 사교 활동을 하기에 완벽한 시기이며, 자신의 공간을 소유하는 것은 힘을 실어주는 경험이 될 수 있습니다! 지원 그룹을 통해 PD 커뮤니티 전체와 연결 상태를 유지하세요. PD와 함께 생활하는 다른 사람들의 소식을 확인하세요. 때로는 "어떻게 지내세요?"라는 간단한 질문이 큰 힘이 될 수 있습니다.
여기서 목표는 자신의 속도와 능력에 맞게 사교적으로 지내는 것입니다. 적절한 주의를 기울인다면 사랑하는 사람들과 함께 있으면 정신 건강과 정신에 놀라운 효과를 가져올 수 있습니다.
2. 명상 연습 통합하기
명상을 규칙적으로 하면 불안과 우울증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 명상의 장점 중 하나는 어디서든 명상을 할 수 있다는 점입니다!
명상은 누구에게나 좋지만, 특히 연말연시에는 더욱 불안감을 느낄 수 있는 분들에게 좋습니다. 복잡한 생각, 불면의 밤, 집중력 저하를 경험하고 있다면 명상을 통해 사고 과정을 재조정하고 스트레스를 줄이며 감정이 격해지는 시기에 내면의 평화를 되찾을 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르시겠어요? 다음 가이드 명상을 통해 명상을 시작해보세요. 대부분의 리소스는 완전 무료입니다!
명상 수련의 효과를 극대화하려면 늦지 않게 시작하는 것이 좋지만, 시작해도 늦지 않습니다!
아무리 작은 노력이라도 가장 필요할 때 웰빙과 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 정신적 준비
여행, 가족 방문, 쇼핑, 각종 이벤트 등 연말연시에는 모든 사람에게 많은 에너지가 필요해요! 특히 PD를 앓고 있는 분들에게는 11월, 12월, 1월에 활동량이 많아지는 시기를 정신적으로 준비하고 미리 계획하는 것이 중요합니다.
휴대폰의 약 복용 알람을 변경하거나 낮에 추가 휴식을 취하는 등 일정을 조정해야 할 사항을 염두에 두세요. 이렇게 하면 계획에 쫓겨 일상을 벗어나지 않고 연휴를 순조롭게 보낼 수 있습니다.
올바른 마음가짐으로 연말연시를 맞이한다는 것은 이미 한 발 앞서 있다는 뜻입니다!
4. 약물 관리
휴가 여행과 바쁜 일정에 대비해 충분한 약을 준비하고, 수하물 분실이나 기타 예상치 못한 상황에 대비해 여분의 약을 챙기세요.
투약 일정을 나열하고 인쇄하거나 이 작성 가능한 양식을 사용하세요. 응급 상황 발생 시 가족, 여행 파트너, 교통 관계자, 병원 직원과 공유할 때 유용하게 사용할 수 있습니다.
5. 스마트 쇼핑
매장에서 선물 쇼핑을 할 때 붐비는 인파, 긴 줄, 체력적인 부담은 피하세요. 온라인 쇼핑을 이용하면 매장 방문의 번잡함과 체력적인 어려움을 피할 수 있으며, 많은 소매업체에서 선물 포장 및 배송 서비스를 제공하므로 사랑하는 사람의 집 앞까지 선물을 배송할 수 있습니다.
마찬가지로 이벤트 티켓도 온라인으로 미리 구매하세요. 이렇게 하면 줄을 서서 기다리거나 피곤해지는 것을 피할 수 있습니다.
6. 운동 요법 유지
연휴를 즐긴다고 해서 운동 루틴을 중단할 필요는 없습니다. 축하를 위해 집에 손님이 온다면 가족 모두가 여러분의 운동 일정을 알 수 있도록 하세요. 함께 운동할 자원자를 찾을 수 있을지도 모릅니다!
여행 중이라면 일과 중 어떤 부분을 대체할 수 있는지 미리 생각해 보세요. 약간의 추가 계획은 큰 도움이 됩니다.
집이나 이동 중에 할 수 있는 훌륭한 실내 및 실외 운동 옵션을 확인하세요.
7. 건강한 식단 및 영양 실천
풍성한 음식과 음료에 대한 유혹을 뿌리치기 어려울 수 있습니다. 하지만 섭취하는 음식이 증상에 큰 영향을 미치고 때로는 증상을 악화시킬 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 식단은 에너지 수준을 개선하고 피로를 줄이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 한 건강한 식단을 유지하세요. 견과류와 같은 항산화제는 건강한 간식으로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사에 생선을 포함하거나 추수감사절 칠면조 요리와 함께 브뤼셀 콩나물 반찬을 곁들여 보세요.
8. 충분한 휴식과 수면 취하기
번잡한 연말연시가 시작되면 보통 휴식을 가장 먼저 뒷전으로 미루게 됩니다. 하지만 몸을 충분히 쉬게 하는 것은 건강 루틴에 필수적입니다.
먹고, 자고, 약을 복용하는 것은 우리 몸의 휴식 시간을 중심으로 이루어집니다. 우리 몸도 스스로 회복하려면 휴식이 필요합니다. 따라서 여행 전 며칠은 충분한 휴식을 취하고 도착 전날과 당일에는 무리한 활동을 피하세요.
PCLA로 연말연시 탐색하기
PCLA가 도와드리겠습니다! 연휴를 탐색하는 데 도움이 필요하거나 이용 가능한 리소스에 대해 알아보려면 지금 바로 문의하세요.
PD 증상을 경험한 다른 사람들을 만나 실질적인 조언을 구하고 전문적인 치료와 연결해줄 수 있습니다.
여러분은 다른 누군가의 여정에서 만나게 될 한 줄기 햇살일 수도 있습니다!
오늘 기부하기,
삶을 영원히 바꾸다
PCLA는 여러분과 같은 분들의 아낌없는 기부로 운영됩니다.
파킨슨병으로 영향을 받는 사람들에게 중요한 지원을 계속 제공할 수 있도록 오늘 기부를 고려해 주세요.
