운동

좋은 소식입니다! 운동이 도움이 됩니다.

파킨슨병(PWP) 환자에게 희소식 - 운동은 건강에 좋습니다! 파킨슨병(PD)에 대한 운동의 이점은 임상 연구를 통해 여러 차례 입증되었습니다. 운동은 증상을 적극적으로 관리할 수 있는 유용한 방법입니다. 또한 적절한 운동이 파킨슨병 치료제의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 운동 프로그램을 유지하는 것은 모든 사람에게 도움이 되지만, 특히 파킨슨병 환자에게는 건강과 기능을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 운동은 신경을 보호하고 질병의 진행을 늦추고 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 더 많은 연구가 진행 중이지만 현재까지의 증거는 이 원칙을 뒷받침하고 있습니다.

가장 좋은 운동 형태는 무엇인가요?

이것은 파킨슨병 환자들이 자주 묻는 질문입니다. 파킨슨병 환자가 운동 프로그램에 포함해야 하는 운동에는 일반적으로 세 가지 범주가 있습니다:

1. 힘과 유연성
2. 유산소 운동
3. 기술 기반 연습

이는 모든 노년층에게 동일한 요구 사항이라는 것을 알 수 있습니다. 하지만 PWP의 경우 강조하는 포인트가 약간 다릅니다.

힘과 유연성

기능을 개선하고 유지하는 것이 항상 주요 목표입니다. 파킨슨병은 뻣뻣함과 느림을 유발하고 사용하지 않으면 쇠약해질 수 있습니다. 근력과 유연성을 높이는 운동 프로그램을 꾸준히 하면 하루의 느낌과 움직임이 크게 개선될 수 있습니다. 특히 몸통을 지탱하고 자세를 유지하는 데 도움이 되는 코어 근육을 강화하는 데 주의를 기울여야 합니다:

1. 프리 웨이트 또는 머신
2. 요가
3. 태극권

유산소 운동

파킨슨병 환자는 종종 피로를 호소합니다. 유산소 시스템을 강조하는 운동을 하면 에너지 수준을 높이고 체력을 키울 수 있어 하루 중 힘든 시간을 견디는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동 프로그램을 통해 심혈관 기능을 최적화하면 기분과 인지력도 개선되어 더 행복하고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.예시:

1. 걷기/달리기
2. 고정식 자전거
3. 수영

기술 기반 연습

근력 운동과 중추 신경계가 외부 신호에 반응하도록 조정된 움직임이 필요한 스포츠를 병행하면 기능이 향상될 수 있습니다. PD는 중뇌 내 흑질에서 도파민을 생성하는 세포의 손실을 초래하고, 이는 복잡한 움직임을 시작하고 조정하는 데 매우 중요한 기저핵으로 알려진 뇌의 또 다른 구조에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 외부 신호에 반응하여 신체 움직임을 만들어내는 운동 방식에 참여하고 자신의 움직임에도 주의를 기울이면 여러 일상 활동 전반에서 기능이 향상될 수 있습니다:

1. 테니스
2. 복싱
3. 탁구(탁구)

파킨슨병이 있다면 왜 운동을 해야 하나요?

요컨대, 운동을 하면 더 건강해지고 기분이 좋아집니다. PWP에 유용한 것으로 입증된 운동 방법은 매우 다양합니다. 혼자서 또는 친구나 가족과 함께, 개인 트레이닝의 일대일 지도를 통해, 또는 점점 더 PD의 요구에 맞춰지고 있는 운동 수업을 통해 운동을 할 수 있습니다. 운동 목표를 공유하여 동기를 부여하거나 개인 운동 프로그램을 안내하는 데 도움이 되는 특별한 훈련을 받을 수 있는 등 여러분의 여정을 지원할 사람들을 찾을 수 있습니다. 함께 운동하는 트레이너는 PD에 대한 경험이 있고 운동 프로그램을 즐겁고 성취감 있게 만들어 줄 수 있는 트레이너가 이상적입니다. PD의 운동은 모든 단계와 모든 연령대에서 중요하므로 동기 부여를 유지하고 시간이 지나면서 자신의 필요와 선호도에 맞게 적응하는 운동 프로그램을 따르세요. 걷기부터 시작해서 도움이 될 수 있는 운동은 매우 다양하므로 모든 사람에게 가장 적합한 운동 프로그램은 없습니다. 자신에게 맞는 프로그램을 선택해야 평생 지속할 수 있습니다.

얼마나 자주 운동해야 하나요?

현재 연구에 따르면 일주일에 5일, 하루 30분 이상 운동할 것을 권장합니다. 이제 막 시작하려는 분들에게는 부담스럽게 들릴 수 있지만, 일주일에 하루, 10분 정도부터 시작할 수 있습니다. 일단 시작하세요! 시간이 지남에 따라 일주일 중 더 많은 요일과 더 긴 운동 세션으로 늘려보세요. 회복과 휴식 시간도 운동 프로그램의 중요한 부분임을 인식하는 것도 중요합니다. 자신의 준비 상태보다 더 많은 운동을 시도하면 피로를 느끼거나 부상을 입을 수 있습니다. 서서히 운동량을 늘리세요. 기분이 좋아지고 운동이 삶에 변화를 가져온다는 것을 알게 될 것입니다. PD 관리에 매우 주도적인 역할을 하게 될 것입니다.

운동은 어떻게 도움이 되나요?

연구에 따르면 운동은 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 기분과 행복감도 개선할 수 있다고 합니다. 또한 인지 기능을 개선하고 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 신체 기능을 개선하는 데 적극적으로 참여하면 기분이 좋아져 인생에서 중요한 일을 더 많이 성취할 수 있습니다.

파킨슨병 운동 수업

로스앤젤레스에는 PD와 관련된 문제에 초점을 맞춘 운동 수업이 많이 있습니다. 이러한 수업은 운동 자체 외에도 중요한 사회적 요소도 제공합니다. 여러분의 여정이 혼자가 아니라는 사실을 인식하면 안심이 됩니다. 다른 사람들도 여러분과 같은 문제로 어려움을 겪고 있으며, 클래스를 통해 비슷한 경험을 공유하는 다른 사람들을 만날 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 이를 통해 운동과 더욱 풍요로운 경험을 할 수 있습니다. 파킨슨병 운동 수업 시간, 장소 및 설명은 PCLA 웹사이트에서 제공되며, 이 페이지의 콘텐츠는 시더스-사이나이 의료 그룹의 운동 장애 신경과 전문의인 Nicholas R. Szumski, MD가 검토 및 승인했습니다. 참고:

• 파킨슨병의 운동 및 인지 회로를 표적으로 하는 운동 강화 신경 가소성
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690528/
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1474442213701236
• 지젤 페칭거 박사, MDa, b, 베스 피셔 박사, 박사b, 사라 맥웬 박사, 박사c, 제프 빌러 박사,
• 존 월시(John P Walsh), 박사, 마이클 자코웩(Michael W Jakowec), 박사, b
• http://www.nicabm.com/changing-the-brain-can-mindfulness-ease-the-symptoms-of-parkinsonsdisease/

사진 제공: 제니퍼 파킨슨