파킨슨병에 대한 긍정적인 태도 기르기

파킨슨병을 앓는다는 것은 육체적, 정신적으로 많은 어려움을 동반합니다. 긍정적인 태도를 유지하는 것이 불가능하다고 느껴지는 날을 경험하는 것은 흔한 일이며, 이는 전적으로 괜찮습니다.

이러한 감정을 판단하지 않고 인정하는 것이 중요하지만, 기분이 우울할 때 기분을 개선하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 이를 염두에 두고 긍정성을 키울 수 있는 전략 목록을 정리해 보았습니다.

파킨슨병에 대한 긍정적인 태도를 유지하기 위한 PCLA의 주요 팁을 읽어보세요.

파킨슨병 및 정신 건강

파킨슨병은 운동뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 파킨슨병 환자의 약 50%가 어떤 형태의 우울증을 경험한다고 합니다. 이는 기분 조절에 관여하는 신경전달물질인 도파민의 손실로 인한 뇌의 신경화학적인 변화로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

신체적 제한 외에도 만성적인 PD의 특성으로 인해 좌절감, 무력감, 고립감으로 이어져 정서적 고통이 악화될 수 있습니다.

좋은 소식은 파킨슨병으로 정신 건강을 관리하는 것이 어려울 수 있지만, 이 악순환의 고리를 끊고 평화롭고 긍정적인 순간을 만드는 입증된 방법이 있다는 것입니다.

긍정성을 높이기 위한 팁

마음은 강력한 힘을 가지고 있습니다! 아무리 끔찍한 날에도 감정을 관리하고 상황을 더 나은 방향으로 전환할 수 있는 효과적인 정신적 요령이 있습니다.

파킨슨병에 대한 긍정성을 높이는 4가지 비결을 확인하세요.

명상

명상은 특히 스트레스와 불안을 줄이는 등 정신 건강에 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

연구에따르면 명상은 우울증 증상을 완화하고, 자기 인식을 개선하며, 부정적인 사고 패턴을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 명상의 가장 좋은 점은 특별한 장비나 전문 지식이 필요하지 않고 호흡에 집중하고 그 순간에 집중할 수 있는 조용한 공간만 있으면 된다는 점입니다.

하루 5~10분만 투자해도 기분을 조절하고 불안감이나 좌절감을 줄이며 삶에 대한 긍정적인 시각을 키울 수 있습니다.

오늘 Calm, Headspace, Insight 타이머 등 여러 가지 훌륭한 명상 앱을 다운로드할 수 있습니다.

시각화

안내 이미지라고도 하는 시각화는 평화롭고 긍정적인 환경에서 자신을 상상하거나 개인적인 목표를 달성하는 것을 포함하는 강력한 정신 운동입니다.

연구에따르면 이 기법은 뇌가 스트레스에 반응하는 방식을 재프로그래밍하여 전반적인 웰빙을 증진하고 부정적인 생각을 줄일 수 있다고 합니다. PD 환자의 경우, 일상적인 작업을 쉽게 해내는 자신의 모습을 시각화하거나 행복한 기억을 떠올리는 것은 자신감을 높이고 절망감을 줄일 수 있습니다.

시각화는여러 가지 방법으로 달성할 수 있습니다. 어떤 사람들은 명상 수행에 시각화를 포함시키기도 하고, 어떤 사람들은 희망, 꿈, 목표를 현재 시제(예: "나는 능력이 있고 은혜롭게 도전에 직면한다.")로 일관되게 적는 시각화 일기를 쓰기도 합니다.

잡지, 인터넷 등에서 6개월, 1년, 5년 또는 원하는 기간에 원하는 모습을 보여주는 사진을 오려서 붙여넣어 비전 보드를 만들 수도 있습니다.

명상 연습에 안내 이미지를 통합하여 평온함을 키우거나 목표 설정을 위한 시각화 기술을 연습하는 등, 이러한 방법은 긍정성을 증진하는 효과적이고 쉬운 방법입니다.

감사 목록

감사에 집중하면 관점을 바꾸고 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

연구에따르면 매일 감사한 일을 찾아 감사 목록을 작성하면 낙관주의가 높아지고 우울증 증상이 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다.

일상 생활의 긍정적인 요소에 다시 집중함으로써 PD 증상이 압도적인 날에도 행복감과 낙관적인 감정을 강조할 수 있습니다.

감사일기는 특히 잠들기 전 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 감사한 일을 몇 가지씩 간단히 나열하는 일기를 시작해 보세요. 크든 작든 상관없으며 규칙은 없습니다!

인지적 리프레이밍

인지적 재구성은 특정 상황에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것을 포함합니다. 이는 인지 행동 치료(CBT)에서 일반적으로 사용되는 기법으로 부정적인 사고 패턴을 바꾸어 파킨슨병의 정서적 어려움에 더 쉽게 대처할 수 있도록 도와줍니다.

인지 왜곡, 즉 우리 자신이나 환경에 대한 잘못된 생각이나 편향된 생각을 파악하고 이를 보다 기능적이고 긍정적인 생각으로 대체하는 것입니다.

예를 들어, 파킨슨병 증상으로 인해 좌절감을 느낄 때 "나는 할 수 없어"라고 생각하는 대신 "힘들지만 다른 방법을 찾을 수 있어"라고 상황을 재구성해 보세요.

시간이 지남에 따라 이는 보다 회복력 있는 사고방식과 질병에 대한 통제력 향상으로 이어질 수 있습니다.

인지 재구성은 혼자서도 할 수 있지만, 숙련된 전문가의 도움을 받으면 특히 도움이 됩니다. 효과를 극대화하려면 CBT 훈련을 받은 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다.

긍정 실천하기

파킨슨병에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 것은 지속적인 과정이며, 나쁜 날은 파킨슨병과 함께 살아가는 데 있어 정상적인 부분임을 인식하는 것이 중요합니다.

‍항상 긍정적으로 느끼지 않아도 괜찮다는 것을 알아두세요. 그러한 순간을 받아들이고 정신 건강 전략을 통합함으로써, 비록 그것이 멀게 느껴지더라도 더 많은 긍정의 기회를 만들 수 있습니다. 정신 건강에 대한 자비로운 접근 방식은 파킨슨병과 함께 최고의 삶을 살아가는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

파킨슨병의 정서적 측면을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 담당 의료진과 상담하세요. 파킨슨병과의 여정을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있는 치료, 약물 치료 또는 PCLA의 지원 그룹과 같은 리소스가 있습니다.