파킨슨 증상 완화를 위한 손 운동

파킨슨병의 일반적인 증상은 손의 손재주 또는 운동 조절 능력 상실입니다. 증상의 정도는 사람마다 다르지만, 증상이 심한 사람이라도 다양한 손 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.

PD가 손재주에 영향을 미치는 이유는 무엇인가요?

파킨슨병은 진행성 신경 퇴행성 질환으로, 시간이 지남에 따라 뇌가 신체에 신호를 보내는 능력에 서서히 영향을 미칩니다. 과학자들은 여전히 파킨슨병의 원인을 연구 중이지만, 많은 파킨슨병 증상이 뇌의 도파민 수용체 손실로 인해 발생한다는 사실은 널리 알려져 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 방식 중 하나는 손가락, 손, 손목을 쥐고, 잡고, 활용하는 등의 미세 운동 능력에 영향을 미치는 것입니다. 파킨슨병 환자는 손의 뻣뻣함과 경직, 서동증(움직임이 느려지는 증상), 떨림으로 인한 손 떨림을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 셔츠 단추 채우기, 키보드 타이핑, 펜이나 연필로 글씨 쓰기 등 일상적인 동작에 제약이 생길 수 있습니다.

손 운동이 PD에 도움이 되나요?

파킨슨병을 치료하고 증상을 완화하며 기능과 이동성을 높이고 전반적인 삶의 질을 개선하려면 매일 손 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 악력과 손재주를 향상하는 데 도움이 되는 다음과 같은 손 운동을 고려해 보세요.

손 떨림 및 손재주를 위한 최고의 운동

손, 손목, 손가락의 움직임을 촉진하기 위해 일상 생활에 접목할 수 있는 다양한 손 운동이 있습니다. 이러한 운동을 하기에 가장 이상적인 시간은 아침 식사 전으로, 하루 동안 '손을 따뜻하게' 할 수 있는 시간입니다.

이러한 운동은 시작하기에 좋은 운동이지만, 자신의 증상에 가장 적합한 운동은 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

주먹 쥐기 운동

1. 팔을 몸 앞에서 90도 각도로 구부리고 손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 시작하세요.
2. 몇 초 동안 손을 꽉 쥐고 주먹을 꽉 쥐세요.
3. 팔을 쭉 뻗었다가 그립을 풀고 손가락을 완전히 펴서 벽에 밀듯이 몸에서 반대쪽을 향하도록 합니다.
4. 손을 다시 주먹을 쥐고 손목을 위로 돌려 몸 옆으로 당깁니다.
5. 20회 반복합니다.

또는 스트레스 볼을 사용하여 손을 꽉 쥐고 주먹을 쥐는 동작을 반복합니다. 10초간 쥐었다가 풀고 양손에 20회씩 반복합니다.

엄지 손가락 확장 운동

무거운 물건을 잡거나 들어 올리려면 엄지손가락의 움직임이 중요합니다. 이 운동에서는 고무 밴드를 활용하여 엄지손가락의 민첩성을 강화하세요. 고무 밴드를 손가락과 엄지손가락 아래쪽에서 손에 감습니다. 엄지손가락을 손가락에서 천천히 떼고 30~60초간 유지합니다. 양손에 10회씩 반복합니다.

손가락 탭 운동

검지의 손가락 패드를 엄지의 손가락 패드에 대고 눌러 손가락으로 'O'자를 만듭니다. 가운데 손가락, 약지, 새끼 손가락으로 반복합니다. 두드리는 방향을 반대로 하여 두드리는 사이에 손가락을 완전히 세게 펴주세요. 두 번의 전체 탭을 완료합니다(총 20회).

손목 확장 운동

팔을 어깨 높이에서 앞으로 곧게 뻗고 손바닥을 벽에 밀치듯 쭉 뻗습니다. 여기에서 손가락이 바닥을 향하도록 손목을 아래로 구부렸다가 다시 시작 위치로 손목을 구부립니다. 20회 반복 손목 스트레칭은 힘줄과 인대를 유연하게 유지하고 떨림을 줄이는 데 도움이 됩니다.

손가락 컬 운동

손을 위로 들고 바깥쪽을 향하게 한 상태에서 손가락과 엄지손가락을 동시에 아래로 말아 손가락 끝이 손바닥 패드 상단에 닿도록 합니다. 이 운동에서는 주먹을 쥐는 것이 아니라 손가락으로 '곰 발톱' 모양을 만드는 것입니다. 손가락을 다시 완전히 뻗습니다. 20회 반복합니다.

이 운동 후에도 비슷한 동작을 반복할 수 있습니다. 손가락을 손바닥 위쪽으로 구부리는 대신 손가락을 손바닥 아래로 최대한 길게 뻗습니다(엄지손가락은 쭉 뻗은 채로 휴식을 취하세요). 꽉 쥐었다가 손가락을 다시 벌립니다. 20회 반복합니다.

팔뚝 회전 운동

가벼운 덤벨이나 가볍게 주먹을 쥔 손을 사용하여 양손에 웨이트를 잡고 손바닥이 위로 향하도록 팔뚝을 회전합니다. 웨이트를 어깨까지 천천히 말아 올린 다음 웨이트가 아래를 향하도록 다시 처음 자세로 돌립니다. 20회 반복합니다.

증상 완화를 위한 손 운동 연습하기

PD 증상을 치료할 때는 아주 간단한 운동이라도 손가락, 손, 손목의 민첩성을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 하루를 시작하기 전에 10분 정도 시간을 내어 손 강화 루틴을 연습하고, 새로운 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.