놀이의 힘: 운동 능력 향상을 위한 활동

파킨슨병은 걷기, 코트 단추 채우기 등 일상적인 동작을 수행하는 능력에 영향을 줄 수 있는 신경 장애입니다.

반직관적으로 보일 수 있지만, 이러한 증상을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 계속 움직이는 것입니다!

손재주, 인지 기능, 유연성, 균형 감각을 증진하는 게임과 활동을 꾸준히 하는 것은 증상을 완화하고 더 나은 삶의 질을 유지하는 데 매우 중요합니다.

파킨슨병 환자의 운동 능력 향상에 도움이 되는 다양한 게임과 활동에 대해 알아보세요! 먼저 파킨슨병이 소근육 및 대근육 운동 능력에 미치는 영향에 대해 간략히 살펴보겠습니다.

PD가 운동 능력에 미치는 영향

파킨슨병은 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런의 퇴화로 인해 여러 가지 운동 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 여기에는 떨림, 경직, 서동증(움직임이 느려짐), 자세 불안정 등이 포함될 수 있으며, 근육, 신경, 뇌의 조율된 노력을 포함하는 운동 능력은 미세 운동 능력과 총 운동 능력의 두 가지 범주로 나뉩니다. 두 가지 모두 파킨슨병에 의해 다른 방식으로 영향을 받습니다.

미세 운동 기술 대 총 운동 기술

소근육 운동 기술은 글씨를 쓰거나 셔츠 단추를 채우는 등 작고 정밀한 동작을, 대근육 운동 기술은 걷거나 물건을 들어 올리는 등 큰 동작을 포함합니다.

PD가 이러한 기술에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것은 가능한 한 독립성을 유지하는 데 도움이 되는 표적화된 개입을 개발하는 데 매우 중요합니다.

미세 운동 기술

정밀함과 조정이 필요한 작고 섬세한 동작을 말합니다. 여기에는 작은 물건 집기, 타이핑, 신발끈 묶기 등의 작업이 포함됩니다.

파킨슨병의 영향을 가장 먼저 받는 것은 소근육 운동 능력입니다. 손재주가 감소하여 예전에는 쉽게 할 수 있었던 작업을 수행하기가 어려워질 수 있습니다. 손글씨가 작아지고 비좁아질 수 있으며(소서증이라고 알려진 상태), 도구를 사용하거나 버튼을 조작하는 등의 활동이 답답할 정도로 느려지고 어려워질 수 있습니다.

총 운동 능력

대근육 운동 능력은 걷기, 균형 잡기, 의자에서 일어서기 등의 작업을 수행하기 위해 더 큰 근육 그룹을 사용하는 것입니다.

파킨슨병이 진행되면 이러한 큰 움직임에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이로 인해 걸음걸이가 뒤섞이고 균형 유지가 어려워지며 낙상 위험이 높아질 수 있습니다. PD와 관련된 경직과 서동증은 총 운동 기능을 더욱 복잡하게 만들어 움직임이 뻣뻣하고 느려집니다.

소근육 운동 능력 발달을 위한 활동

특정 게임과 활동에 참여하면 파킨슨병 환자의 소근육 운동 능력을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 몇 가지 효과적인 옵션입니다.

직소 퍼즐

퍼즐이나 보드 게임처럼 작은 조각을 조작해야 하는 게임은 소근육 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

직소 퍼즐을 조립하면 소근육 운동이 촉진되어 손재주가 향상되고 인지 자극과 기억력 향상에 도움이 됩니다.

채색 및 페인팅

색칠하기와 그림 그리기는 창의적인 표현의 출구를 제공하는 동시에 소근육을 단련하고 인지력을 높이는 데 도움이 됩니다. 연필, 펜, 붓을 잡으면 손재주가 향상되고 떨림이 줄어드는 동시에 진정 효과가 있습니다.

여기에서 미술 치료의 긍정적인 영향에 대해 자세히 알아보세요!

체스

퍼즐과 마찬가지로 체스는 작은 물체를 다루는 데 필요한 작고 정확한 움직임을 향상시키는 데 효과적인 방법입니다.

체스와 관련된 문제 해결 및 전략적 요소는 규칙을 기억하고 최적의 수를 결정하기 위해 기억력을 필요로 하기 때문에 신경학적으로도 많은 이점이 있습니다.

비즈 또는 뜨개질

비즈공예, 뜨개질, 크로 셰 뜨개질과 같은 활동에는 고도의 정밀도와 제어력이 필요합니다.

이러한 취미는 개인의 능력 수준에 맞게 조정할 수 있으며, 더 큰 구슬이나 바늘을 사용하여 작업을 더 쉽게 할 수 있도록 할 수 있습니다. 뜨개질은 소뇌를 자극하여 PD를 가진 사람들이 움직임, 타이밍, 정확성을 조절하는 연습을 할 수 있게 해줍니다.

이와 같은 공예 활동은 신체적 이점 외에도 성취감과 휴식을 제공합니다.

총체적 운동 능력 개발을 위한 활동

사진 제공: 트래비스 로빈슨, 2024 파킨슨병을 위한 피클볼 이벤트 I

m대근육 운동 능력을 향상하면 전반적인 이동성을 향상하고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 균형감각, 유연성, 협응력을 향상하는 데 도움이 되는 다음 활동을 해보세요.

라켓 스포츠

라켓볼, 피클볼, 탁구는 균형감각, 눈과 손의 협응력, 집중력을 향상시키는 데 탁월한 운동입니다. 2021년 연구에 따르면 6개월 동안 일주일에 한 번씩 탁구 운동 프로그램에 참여한 사람들은 PD 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

라켓 스포츠는 신체적, 인지적 이점 외에도 사교와 동료애를 위한 훌륭한 출구를 제공합니다.

하이킹

연구에 따르면 빠르게 걷기나 하이킹과 같은 유산소 운동은 파킨슨병 환자의 보행 속도, 보폭/걸음 길이, 보행 능력을 포함한 운동 작용, 균형 감각, 걸음걸이를 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. 두 활동 모두 지팡이나 지팡이와 같은 이동 보조기구를 쉽게 사용할 수 있으므로 파킨슨병 환자는 안전을 최우선으로 고려하면서 외출할 수 있습니다.

하이킹은 고르지 않은 지형을 탐색해야 하므로 균형 감각과 인지능력 향상에 도움이 됩니다. 신선한 공기와 자연의 아름다움을 만끽하면서 정신 건강에도 도움이 되는 것은 말할 것도 없죠!

파킨슨병 환자를 위한 며칠간의 배낭여행을 지원하는 패스 투 패스를 확인해 보세요. 패스 투 패스는 파킨슨병 환자들이 직접 계획하고 주도하는 서부 해안 하이킹을 조직하여 파킨슨병 환자들이 긍정적인 하이킹 경험을 할 수 있도록 돕습니다.

춤

춤은 균형감, 협응력, 유연성을 기를 수 있는 즐겁고 효과적인 운동입니다.

볼룸, 탱고, 간단한 리듬 동작을 포함한 다양한 형태의 춤은 파킨슨병 환자의 전반적인 운동 기능 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 10~13주 동안 일주일에 두 번, 1시간씩의 댄스 수업이 운동 장애와 균형 감각에 유익한 영향을 미친다는 사실도 밝혀졌습니다.

춤은 또한 정서적 웰빙을 향상시키는 사회적 요소를 제공합니다.

요가

요가는 신체 자세, 호흡 운동, 명상을 결합한 운동입니다. 파킨슨병 환자의 경우 요가를 통해 유연성, 근력, 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.

다양한 요가 자세를 다양한 수준의 능력에 맞게 조정할 수 있어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.

플레이의 힘으로 PD 향상

파킨슨병은 운동 능력에 상당한 어려움을 주지만, 목표가 있는 게임과 활동은 소근육 및 대근육 운동 능력을 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 활동을 일상에 통합하면 파킨슨병 환자들이 독립성을 유지하고 삶의 질을 향상시켜 의미 있고 만족스러운 방식으로 세상과 소통할 수 있습니다!