파킨슨병 환자를 위한 멋진 야외 운동

파킨슨병을 앓는 것은 어려울 수 있지만 규칙적인 운동은 증상과 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실내 운동도 중요하지만, 최근 연구에 따르면 야외 운동도 파킨슨병 환자에게 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

자연 속에서 걷는 것은 균형 감각과 협응력을 향상시키고, 대자연 속에서 시간을 보내면 피로와 우울증을 줄일 수 있습니다. 또한, 단순히 밖으로 나가는 것만으로도 에너지 수준을 높이고 의욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 움직일 방법을 찾고 있다면 다음 운동을 위해 밖으로 나가 보세요. 날씨에 맞는 복장을 갖추고 천천히 시작하세요!

파킨슨병 환자에게 운동이 중요한 이유는 무엇인가요?

파킨슨병은 사람들의 활동을 억제하기 때문에 파킨슨병 환자에게는 활동적인 생활을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 따라서 파킨슨병 환자는 질병을 늦추고 관련 증상을 조절하기 위해 활동적인 생활 방식을 유지해야 합니다. 이러한 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 서동증: 근육이 느리게 움직이는 신경학적 장애로, 파킨슨병의 대표적인 증상 중 하나입니다.
• 균형 문제: 균형을 잡고 적절한 걸음걸이를 유지하는 데 문제가 있는 사람은 파킨슨병에 걸릴 수 있습니다.
• 경직: 이 초기 파킨슨병 증상은 팔다리와 관절이 뻣뻣해지거나 경직되는 증상으로, 관절염으로 오인될 수 있습니다.
• 떨림: 파킨슨병은 불수의적인 근육 떨림이나 경미한 신체 움직임의 증상을 유발합니다.
• 구강 기능 장애: 파킨슨병을 앓고 있는 사람은 말하거나 삼키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

규칙적인 운동은 운동 기능을 개선하는 것으로 나타났으며, 이러한 증상이 대부분 신체 활동 장애를 수반한다는 점을 고려할 때 필수적인 요소입니다. 본인이나 가족에게 위에 설명한 증상이 나타나면 파킨슨병 약의 필요성을 늦추기 위해 운동을 일상 생활에 포함시키는 것을 고려해 보세요.

파킨슨병 환자를 위한 훌륭한 야외 운동

PD를 앓고 있는 사람은 실내 운동과 실외 운동에 모두 참여해야 합니다. 이 두 가지 전략은 변화를 주고 다양한 환경을 경험하여 동기 부여와 영감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다음은 외부에서 할 수 있는 몇 가지 훌륭한 활동입니다:

걷기

걷기는 충격이 적고 건강에 많은 이점이 있는 훌륭한 활동입니다. 파킨슨병 환자의 경우 걷기는 걸음걸이와 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 경직을 줄이면서 심박수를 높일 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 짧은 거리부터 시작하여 서서히 거리를 늘려가세요. 또한 하루에 20~30분 정도 동네 주변을 걷는 것도 좋습니다.

외출하는 동안 주변의 광경과 소리를 감상하는 기회를 가져보세요. 문 밖에서도 멋진 경험을 할 수 있다는 사실을 기억하세요.

하이킹

하이킹은 균형 감각과 협응력을 향상하는 동시에 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 속에 있으면 기분 전환에도 도움이 됩니다.

시에라 하이츠와 인스파이어링 커넥션 아웃도어 프로그램의 전 리더인 프란시스 스파키는 평평한 지형에서 적당한 속도로 하이킹을 하면 "정말 기분이 좋아진다"고 말합니다. 또한 그녀는 "활동적인 상태를 유지하고 스트레칭을 하는 것이 중요하다"고 말하며, 하이킹은 야생동물, 꽃, 나무, 수역 등의 아름다움을 만날 수 있는 좋은 방법이라고 덧붙입니다. 그러니 모든 것을 받아들이고 자연의 풍요로움을 만끽하세요.

춤

많은 파킨슨병 환자에게 춤은 활동성을 유지하고 전반적인 건강을 개선할 수 있는 즐거운 방법입니다. 춤을 추면 몸이 계속 움직이기 때문에 유연성과 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 춤은 균형 감각과 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

야외에서 춤을 추면 햇볕을 쬐고 땀을 조금 더 흘릴 수 있는 추가적인 이점이 있습니다. 야외에서 노트북을 펼쳐놓고 민첩성과 균형, 근력 운동, 댄스를 결합한 PCLA의 주간 인터랙티브 피트니스 클래스에서 얀 카람과 함께 그루브를 즐겨 보세요. 또한 모든 레벨의 사람들을 환영하는 스페인어 댄스 수업인 "Bailando Unidos contra el Parkinson" 을 확인해 보세요.

자전거 타기

자전거 타기는 파킨슨병 환자를 위한 또 다른 훌륭한 야외 운동입니다. 자전거 타기는 근력을 키우는 동시에 조정력, 균형감, 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 심장 질환의 위험을 줄이고 다리 관절의 경직을 방지하는 데 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이기도 합니다. 동네나 가까운 공원에서 천천히 꾸준히 자전거를 타세요.

요가

요가는 유연성과 근력을 향상하는 데 도움이 되는 스트레칭 운동과 자세를 포함합니다. 또한 균형감, 조정력, 자세에도 도움이 될 수 있습니다.

요가를 하면 수면의 질을 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 요가 수업은 공원에서 진행되기 때문에 신선한 공기를 마시며 운동 효과를 높일 수 있습니다.

태극권

태극권은 느리고 절제된 동작과 심호흡을 포함하는 무술의 한 형태입니다. 고대 중국에서 시작된 이 운동은 균형감, 유연성, 근력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 태극권은 또한 협응력을 키우고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권 재단 웹사이트에서 다양한 온라인 및 현지 대면 수업 옵션과 함께 태극권 수련을 시작하기에 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

골프

2021년에 발표된 연구에 따르면 골프는 파킨슨병 환자에게 태극권만큼이나 "안전하고 견딜 수 있는" 운동이라고 합니다. 또한 골프는 야외에서 활동적이고 사교적인 생활을 유지할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 클럽을 휘두르는 반복적인 동작은 경직과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 야외에 있으면 기분과 에너지 수준이 향상될 수 있습니다.

또한 골프는 관절에 무리가 가지 않는 저충격 활동입니다. 또한 어떤 속도로든 플레이할 수 있기 때문에 모든 체력 수준의 사람들이 즐길 수 있는 훌륭한 운동입니다. 무엇보다도 골프는 가족 및 친구들과 함께 즐길 수 있는 소셜 게임입니다. 밖에서 활동적인 시간을 보낼 수 있는 재미있고 도전적인 방법을 찾고 있다면 클럽을 들고 골프장에 나가보세요.

야외 운동의 강도는 어느 정도여야 할까요?

PD가 있는 사람은 야외에서 운동할 때 너무 무리해서는 안 된다는 점에 유의하세요. 대신 천천히 시작하여 체력 수준이 향상되면 운동 강도를 서서히 높이세요. 또한 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

또한, 운동에 집중하는 동안 움직이는 차량, 사람 또는 충돌할 수 있는 모든 것을 피하고 안전하게 운동할 수 있도록 주변을 잘 살펴야 합니다.

항상 의사와 상담하세요

위에서 강조한 운동을 고려하는 사람은 무엇보다도 먼저 주치의와 상담해야 합니다. 전문가의 도움을 받으면 운동 강도를 결정하고 적절한 물리 치료사에게 의뢰하여 특정 요법을 맞춤화할 수 있으며, 특정 건강 상태는 상황을 복잡하게 만들고 이러한 운동 중 일부는 부적절하게 만들 수 있습니다. 즉, 운동이 잘못되었다고 느껴지면 즉시 중단하는 등 항상 주의를 기울여야 합니다.

올바른 방향으로 나아가기

운동은 파킨슨병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있으므로 파킨슨병 환자에게는 필수적입니다. 실내에서도 다양한 파킨슨병 운동을 쉽게 할 수 있지만, 야외 운동은 자연에 몰입하고 필요한 신선한 공기를 마실 수 있는 추가적인 이점을 제공합니다. 몸과 마음, 정신에 모두 좋은 운동입니다. 운동 방법을 찾는 데 도움이 필요하신 경우 언제든지 문의해 주세요. 야외 운동 요법을 시작하고 건강하게 운동할 수 있도록 도와드리겠습니다.