파킨슨병을 위한 피클볼: 친근한 재미와 피트니스

미국에서 가장 빠르게 성장하고 있는 스포츠 중 하나인 피클볼은 재미와 사교적인 측면뿐만 아니라 잠재적인 건강상의 이점으로도 주목받고 있습니다. 파킨슨병(PD)을 앓고 있는 사람들에게 피클볼은 신체적, 인지적, 정서적 측면에서 독특한 이점을 제공할 수 있습니다.

↪f_200D↩연구 결과는 무엇인가요?

새로운 증거에 따르면 피클볼이 파킨슨병 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 이 저충격 스포츠에 참여하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다:

• 균형감각, 조정력, 운동 기능이 향상됩니다: 피클볼은 반복적인 움직임 패턴과 풋워크 훈련을 통해 신경근 조절과 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 요소는 보행 장애와 자세 불안정성을 자주 경험하는 파킨슨병 환자에게 매우 중요합니다.
• 인지 자극: 이 게임은 순식간에 의사 결정, 전략, 눈과 손의 협응력을 필요로 하므로 실행 기능을 자극하고 인지 기능 저하를 지연시킬 수 있습니다.
• 기분 개선: 피클볼과 같은 재미있고 목표 지향적인 활동에 참여하면 기분이 좋아지고 파킨슨병의 흔한 문제인 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
• 사회적 연결: 피클볼의 포용적이고 복식 친화적인 형식은 전반적인 웰빙과 정서적 건강의 핵심 요소인 커뮤니티 참여를 촉진합니다.

시작하는 방법

파킨슨병으로 새로운 활동을 시작하는 것이 부담스러울 수 있지만, 피클볼은 모든 체력 수준에 맞는 유연한 시작점을 제공합니다. 

의사, 물리 치료사 및/또는 작업 치료사와 상의하여 친선 피클볼을 할 준비가 되었는지 확인하세요.

부상 예방 팁

모든 신체 활동과 마찬가지로, 특히 파킨슨병을 관리하는 사람들에게는 안전이 핵심입니다. 피클볼 부상은 일반적으로 발목 염좌, 어깨 염좌, 낙상 등이 있습니다. 

몇 가지 예방 전략에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 감독 지도: 초보자는 파킨슨병 친화적인 피클볼 수정에 익숙한 코치나 물리 치료사 또는 작업 치료사와 함께 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 준비운동을 제대로 합니다: 상체와 하체를 활성화하기 위해 역동적인 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요.
• 규칙적으로 스트레칭하기: 경기 전후에 유연성 운동을 병행하여 경직을 줄이고 운동 범위를 개선하세요.
• 균형 훈련: 낙상 위험을 줄이기 위해 균형 잡기 운동을 주간 루틴에 포함하세요.
• 천천히 시작하기: 체력과 기술을 서서히 쌓아갑니다. 짧은 세션으로 시작하여 허용되는 범위 내에서 진행하세요.
• 복식부터 플레이하세요: 복식 경기는 코트 커버리지를 줄여 과로와 낙상 위험을 최소화합니다.
• 몸에 귀를 기울이세요: 피로나 통증이 느껴질 때 무리하지 마세요. 필요에 따라 플레이 강도를 조절합니다.
• 수분을 충분히 섭취하세요: 탈수증은 인지 능력에 영향을 미치고 피로를 증가시킬 수 있으므로 물병을 항상 가까이에 두세요.
• 햇빛을 피하세요: 실내 코트는 시작하기에 좋은 장소입니다. 실외에서 플레이하는 경우에는 햇볕이 가장 강한 시간대를 피해 이른 아침이나 늦은 오후에 경기를 시작하세요. 챙이 넓은 모자, 자외선 차단제, 자외선 차단 의류를 잊지 마세요.
• 눈을 보호하세요: 스포츠 전용 안경을 착용하여 빠르게 움직이는 공으로 인한 부상을 방지하세요.
• 적절한 신발: 측면 지지력이 좋은 코트화를 선택하세요.

유용한 리소스

• 피클볼 4 파킨슨병: 피클볼 이벤트, 교육 및 봉사 활동을 통해 파킨슨병 커뮤니티를 지원하는 비영리 단체입니다.
• 미국 피클볼: 규칙, 튜토리얼, 지역 클럽 디렉토리를 제공하는 이 스포츠의 국가 관리 기관입니다.

최종 생각

피클볼은 전통적인 의료 치료나 물리 치료 및 작업 치료를 대체할 수는 없지만, 생활 의학 원칙에 부합하는 재미있고 사교적이며 건강을 증진하는 활동을 제공합니다. 파킨슨병 환자에게는 이동성을 유지하고, 정신을 자극하며, 다른 사람들과 소통할 수 있는 즐거운 방법이 될 수 있습니다. 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 항상 담당 의료진과 상의하세요.

참조

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2. 세레주엘라 JL, 리롤라 MJ, 캉가스 AJ. 성인의 피클 볼과 정신 건강: 체계적인 검토. 프론트 사이콜. 2023;14:1137047. 
3. 미드웨스턴 대학교 뉴스. MWU, 크레이튼 대학교와 파킨슨병 환자 및 피클볼을 위한 PT 연구 협력. 2025. 에서 액세스한 곳 https://www.midwestern.edu/news-stories/mwu-creighton-university-partner-pt-study-parkinsons-patients-and-pickleball
4. 네스빗 J, 맥이삭 TL, 오닐 S. 외. 파킨슨병에 대항하는 집회: 피클볼의 치료 효과 탐구 [Creighton University 포스터 프레젠테이션]. 미국 물리 치료 협회, 통합 섹션 회의. 휴스턴, 텍사스. February 14, 2025. 에서 액세스 한 https://apta.confex.com/apta/csm2025/meetingapp.cgi/Paper/44927
5. 스트로서 K, 멀캐스터 A, 앤드류스 DM. 피클볼 참여와 성인의 건강과 웰빙-범위 검토. J Phys Act Health. 2024 Jul 18;21(9):847-860.
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- Ziya "Z" Altug, PT, DPT, MS, DipACLM, OCS 작성