파킨슨병에 대한 요가의 이점

요가가 전신 건강에 미치는 이점은 수십 년 동안 관찰되어 왔지만 파킨슨병을 앓고 있는 사람들에게는 어떻게 전달될까요?

바로 그거예요! 호흡, 균형, 유연성에 중점을 둔 요가는 파킨슨병에 환상적인 운동 옵션이며 다양한 체형과 파킨슨병 증상에 쉽게 적응할 수 있습니다.

요가가 파킨슨병 환자에게 미치는 영향에 대한 연구와 요가를 운동 루틴에 통합하는 방법을 살펴보세요.

운동 및 PD

매주 운동을 꾸준히 하면 파킨슨병의 비운동 증상과 운동 증상 모두에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 균형감, 근력, 유연성, 협응력을 증진할 뿐만 아니라 우울증과 불안을 완화하고 정신 건강도 증진합니다.

특히 규칙적인 운동은 서동증(움직임 둔화), 균형 및 보행 문제, 악력 약화, 관절과 팔다리의 경직, 떨림 등의 파킨슨병 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여럿이 함께 운동하면 공동체 의식을 키우고 서로를 지지할 수 있습니다.

복싱, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 근력 운동, 요가 등 많은 실내 운동과 야외 활동이 파킨슨병 환자에게 친화적인 운동입니다.

요가가 PD에게 미치는 영향

요가는 고대 인도에서 시작된 전인적 훈련으로, 삶의 균형과 조화를 이루기 위한 다양한 신체적, 정신적, 영적 수련을 포함하며, 신체 자세(아사나), 호흡 조절(프라나 야마), 명상, 윤리적 원칙을 통합하여 전반적인 웰빙을 증진하는 것입니다. 이러한 요소들을 결합하면 PD 환자에게 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다:

1. 운동 증상 개선: 일부 연구에 따르면 요가가 떨림, 경직, 서동증(느린 움직임)과 같은 파킨슨병과 관련된 운동 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 요가가 강조하는 균형, 유연성, 신체 인식은 이러한 증상 개선에 기여할 수 있습니다.
2. 균형과 자세 개선: 파킨슨병은 종종 균형과 자세 문제를 유발합니다. 균형 자세와 신체 정렬에 중점을 둔 요가는 파킨슨병 환자의 안정성을 개선하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 유연성 및 운동 범위 증가: 요가의 스트레칭과 부드러운 동작은 유연성을 향상시키고 운동 범위를 늘려서 파킨슨병 환자들이 흔히 겪는 근육 경직과 관절 불편을 완화할 수 있습니다.
4. 스트레스 감소: 요가는 이완 기법, 심호흡, 마음챙김 수련을 통합하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있으므로 PD 환자에게는 스트레스 관리가 특히 중요합니다.
5. 삶의 질 향상: 일부 연구에 따르면 규칙적인 요가 수련은 웰빙을 증진하고 전반적인 활력을 증가시켜 파킨슨병 환자의 삶의 질을 개선할 수 있다고 합니다.
6. 심리적 이점: 요가는 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 우울증 증상을 완화하고 우울증 환자의 전반적인 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 수면 개선: 요가는 수면의 질을 개선하고 불면증과 같은 PD 관련 수면 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 운동 학습: 일부 연구에서는 PD 환자를 위한 운동 학습의 한 형태로서 요가의 잠재력을 조사했습니다. 특정 요가 자세와 동작을 연습하면 뇌를 재훈련하고 운동 조절 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 도파민 조절: 더 많은 연구가 필요하지만, 요가가 파킨슨병의 핵심 요인인 도파민 생산과 조절에 영향을 미칠 수 있다는 추측이 있습니다.

수면 문제, 만성 통증, 정신적 안개, 균형감각 상실 등 PD 증상을 겪는 많은 분들에게 이러한 혜택은 증상 관리와 수명에 획기적인 변화를 가져올 수 있습니다.

요가 및 PD에 대한 연구

요가가 PD에 미치는 영향에 대한 여러 연구가 존재하며 몇 가지 입증된 이점이 있습니다. 과학계는 이제 막 이러한 이점을 보다 심층적으로 탐구하기 시작했지만, 초기 결과는 고무적입니다.

예를 들어, 2021년 메타분석에서는 359명의 참가자를 대상으로 요가가 파킨슨병 환자에게 미치는 영향에 대한 10개의 연구 결과를 종합했습니다. 메타 분석 결과, 요가 수련 그룹에 적극적으로 참여한 참가자와 그렇지 않은 참가자 간에 증상에 유의미한 차이가 있는 것으로 나타났습니다.

전반적으로 연구 결과, 요가는 운동 기능, 균형, 기능적 이동성, 불안, 우울증, 삶의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.

PD를 위한 요가 유형

요가의 매력 중 하나는 다양한 요구에 적합한 다양한 유형의 수련법이 있다는 점입니다. 어떤 사람들은 심혈관계에 도움이 되는 빠른 속도의 수련을 선호하는 반면, 어떤 사람들은 장시간의 스트레칭이나 명상을 포함하는 수업을 찾을 수 있습니다. 고려해야 할 주요 요가 수련 유형은 다음과 같습니다:

하타 요가

하타 요가는 기본 자세와 호흡 운동에 중점을 둔 부드러운 형태의 요가입니다. 하타 요가는 유연성과 균형을 개선하고 이완을 촉진하여 PD 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 하타 요가의 부드러운 스트레칭과 절제된 동작은 근육 경직을 완화하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

빈야사 요가

빈야사 요가는 호흡에 맞춰 연속적인 자세를 취하는 것이 특징입니다. 유연성, 근력, 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. PD 환자의 경우 이러한 스타일의 요가는 전반적인 체력과 협응력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이엥가 요가

아이엥가 요가는 정확한 정렬과 벨트 및 블록과 같은 소품을 사용하여 자세에서 몸을 지탱하는 데 중점을 둡니다. 이 요가는 자세, 균형, 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소품은 균형 감각에 문제가 있는 사람들에게 추가적인 안정감을 제공할 수 있습니다.

회복 요가

회복 요가는 깊은 휴식을 취하고 이완과 스트레스 감소에 중점을 둡니다. 소품의 도움을 받아 장시간 수동적인 자세를 유지하는 것이 특징입니다. 회복 요가는 PD 환자의 스트레스 관리, 불안 감소, 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

쿤달리니 요가

쿤달리니 요가는 자세, 호흡법, 노래, 명상을 결합한 요가입니다. 쿤달리니 요가는 정서적 웰빙을 증진하고 불안을 줄이며 정신적 명료성을 향상시켜 PD 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

의자 요가

체어 요가는 앉은 자세나 의자의 도움을 받아 자세를 변형한 요가 형태입니다. 거동이 불편하거나 균형 감각에 문제가 있는 분들에게 훌륭한 옵션입니다. 체어 요가는 앉은 상태에서 유연성, 근력, 운동 범위를 유지하는 데 도움이 되므로 많은 파킨슨병 환자들이 쉽게 접근할 수 있습니다.

파킨슨병을 위한 요가(PD 전용 클래스)

일부 요가 강사는 파킨슨병 환자를 위한 맞춤형 수업을 전문으로 합니다. 이러한 수업은 종종 다양한 요가 스타일의 요소를 통합하고 파킨슨병 환자의 고유한 요구와 어려움을 해결하도록 설계됩니다. 파킨슨병의 특정 증상을 고려하면서 균형, 유연성, 운동 능력 향상에 초점을 맞출 수 있습니다.

PD 커뮤니티의 요가 관련 리소스

새로운 운동을 루틴에 포함시키기 전에 의료진 및 케어 팀과 상담하는 것이 중요합니다. 담당 의료진은 PD 증상에 가장 적합한 운동을 안내하고 요가가 본인에게 적합한지 판단해 줄 수 있습니다.

이륙 준비가 끝났다면 PD 커뮤니티에서 살펴볼 수 있는 몇 가지 요가 리소스를 소개합니다:

• 리액티브 스튜디오 그룹 수업: West LA와 캘리포니아 토랜스에서 스튜디오를 운영하는 Re+active는 전문 트레이너와 치료사가 요가를 포함한 여러 대면 및 온라인 운동 수업을 제공합니다.
• 가스 맥린 요가: 가스 맥린은 전 세계와 LA에서 신경 장애를 전문으로 하는 수업을 운영하는 공인 이겐가 요가 강사입니다.
• 린 바디스: 캐슬린 로스-알리는 파킨슨병을 전문으로 하는 공인 요가 치료사입니다.

또한, 예정된 요가 및 운동 수업에 대한 자세한 정보와 가까운 요가 스튜디오를 찾는 방법에 대한 안내를 원하시면 주저하지 마시고 PCLA 팀에 문의하세요.

저희는 파킨슨병 여정의 모든 단계에서 여러분을 응원하며, 운동이 파킨슨병 환자의 장수와 웰빙에 미치는 영향에 대해 적극 지지합니다.