Disfruta de la temporada con estas actividades de verano para la EP

El verano trae días más largos, clima más cálido e innumerables oportunidades para salir y moverse. 

Para las personas con párkinson , mantenerse activas es una herramienta poderosa para controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida. La clave está en elegir actividades que fomenten el movimiento, la interacción social y la alegría, teniendo en cuenta las capacidades individuales y los niveles de energía. 

¡Exploremos las mejores actividades de verano para personas con EP y consejos para aprovechar al máximo la temporada!

7 actividades de verano para la enfermedad de Parkinson

¡El verano es la mejor época del año para salir y disfrutar del sol! 

Aquí te recomendamos actividades para aprovechar la luz natural adicional y las temperaturas más cálidas manteniendo un ritmo sostenible.

1. Jardinería

La jardinería es más que un pasatiempo placentero; es una actividad terapéutica que ofrece beneficios mentales y físicos. 

Cavar, plantar y regar implican movimientos de bajo impacto, lo que ayuda a mantener la movilidad, el equilibrio y la destreza. Trabajar en el jardín también reduce el estrés y fomenta la atención plena. 

Los canteros elevados y las herramientas ergonómicas pueden hacer que la jardinería sea más accesible para aquellos con movilidad limitada o temblores.

2. Pickleball

El pickleball está ganando popularidad con razón. Es un deporte social de bajo impacto que combina elementos del tenis, el bádminton y el ping pong. 

Para las personas con EP, el pickleball puede mejorar la coordinación ojo-mano, los reflejos y la salud cardiovascular. Además, fomenta el pensamiento estratégico y la interacción social, ambos cruciales para el bienestar cognitivo y emocional.

¡Consulta Pickleball 4 Parkinson’s para conocer oportunidades de participación en California!

3. Club de Escalada

Los programas de escalada adaptada, como los que ofrece Up Ending Parkinson’s , permiten a las personas con EP desafiarse a sí mismas de nuevas maneras. 

Escalar desarrolla fuerza, flexibilidad y equilibrio. También fomenta la resolución de problemas y la determinación. Y lo más importante, ayuda a los participantes a superar sus propios límites y a desarrollar confianza en sus capacidades físicas.

¡Acabando con el Parkinson se presentará en Sender One LAX cada primer y tercer miércoles del mes! Consulta los detalles de las próximas reuniones en el calendario de eventos de Sender One .

4. Natación

La natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos ofrecen entrenamientos de cuerpo completo y de bajo impacto, ideales para personas con EP. 

El agua sostiene el cuerpo, reduce el riesgo de caídas y proporciona una resistencia suave que fortalece los músculos. 

La natación puede mejorar la salud cardiovascular, la flexibilidad y la amplitud de movimiento, a la vez que reduce el estrés y promueve la relajación. ¿Y qué mejor que un refrescante chapuzón en un día caluroso?

5. Senderismo

El senderismo ofrece una combinación perfecta de actividad aeróbica, entrenamiento del equilibrio y estimulación mental. La variedad del terreno ayuda a mejorar la coordinación y la marcha, mientras que la experiencia sensorial de la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. 

Ya sea un sendero natural local, un paseo por un parque nacional o incluso una caminata por el vecindario, el senderismo ayuda a desarrollar la resistencia y proporciona un cambio de ritmo refrescante.

6. Organice una barbacoa o una hora feliz en el patio

No todas las actividades beneficiosas tienen que ser físicas. Organizar una barbacoa en el jardín o una hora feliz en el patio fomenta la conexión con amigos y familiares, lo que puede combatir los sentimientos de aislamiento y apatía , un desafío común para las personas con EP. 

Estas reuniones crean espacios para la risa, la conversación y la comunidad, todo lo cual ayuda a mejorar la salud mental y contribuye a un sentido de pertenencia.

7. Música en el parque

Los conciertos al aire libre son un elemento básico del verano y ofrecen más que solo entretenimiento. 

Escuchar música en vivo puede animar y estimular áreas del cerebro relacionadas con el movimiento y la coordinación. Algunos estudios incluso sugieren que la música rítmica puede ayudar a mejorar la marcha y el movimiento en personas con EP. 

¡Trae una silla, prepara un picnic y disfruta de las melodías!

8. Yoga o Tai Chi al aire libre

Tanto el yoga como el Tai Chi son ampliamente recomendados para personas con EP debido a su énfasis en el equilibrio, la flexibilidad y el control de la respiración. 

Practicar al aire libre aporta los beneficios del aire fresco y la naturaleza, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Las clases grupales en el parque fomentan un sentido de comunidad y promueven el movimiento y la postura conscientes.

Consejos para mantenerse activo conscientemente

Con la preparación y la actitud adecuadas, puedes garantizar que cada actividad de verano te brinde satisfacción sin superar tus límites. 

Aquí te damos nuestros consejos para abordar cada actividad de forma consciente:

1. Mantente hidratado

Las personas con EP pueden ser más propensas a la deshidratación, especialmente en climas cálidos. Lleve siempre una botella de agua, use ropa ligera y tome descansos a la sombra. Considere llevar refrigerios con alto contenido de agua, como sandía o pepino.

Intenta beber entre 1,25 y 1,80 litros de agua al día (unos 6-8 vasos). Suplementar con electrolitos en polvo o bebidas también puede ayudar a prevenir la deshidratación, pero opta por opciones bajas en azúcar o sin azúcar siempre que sea posible.

2. Respeta tus niveles de energía

Los síntomas del párkinson pueden fluctuar a lo largo del día. Planifique actividades durante sus horas de mayor energía y no dude en tomar descansos. 

Si te sientes fatigado , elige una actividad más ligera o simplemente disfruta de un momento de tranquilidad al aire libre.

3. ¡Diviértete!

El verano debería ser para disfrutar, no para obligarte. Elige actividades que te hagan sentir bien y no te fuerces a hacer algo que te abrume. 

Tu cuerpo es tu mejor guía; escúchalo. Si sientes que algo no va bien, haz una pausa y ajústalo.

Abraza la temporada de verano

Vivir con párkinson no significa quedarse de brazos cruzados durante el verano. De hecho, la temporada ofrece una vibrante variedad de actividades que fomentan la salud física, el bienestar emocional y la conexión social. 

Desde un baño tranquilo hasta una escalada desafiante o una tarde relajante con amigos, hay opciones para todos los gustos. Manteniéndote hidratado, controlando tu ritmo y priorizando la alegría, podrás disfrutar al máximo de cada día soleado.

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